Мотивация на старте, дисциплина на финише

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда хочется взлететь на крыльях вдохновения и покорить все вершины. Но вот проблема: мотивация часто уходит быстрее, чем хочется, оставляя нас в растерянности. Здесь на помощь приходит дисциплина — надежный мостик, который помогает двигаться вперёд даже тогда, когда вдохновение подводит. Как объединить эти две силы? Ответ — в коучинге. 

Мотивация: что о ней говорят исследования? 

 Мотивация — это эмоциональный импульс, который зарождается в нашей психике и направляет нас к цели. Она бывает: 

 •Внешней — когда нас подстёгивает вознаграждение или признание. 

 •Внутренней — когда действия сами по себе приносят радость и удовлетворение. 

 Даниэл Пинк в своей книге «Драйв: Что на самом деле нас мотивирует» отмечает, что внешняя мотивация эффективна лишь для краткосрочных задач, а вот внутренняя — ключ к долгосрочным успехам. 

Читать дальше

Как понять, чего вы хотите на самом деле, и избавиться от чужих ожиданий

Кажется, нет ничего проще, чем понять, чего мы на самом деле хотим. Но порой этот простой вопрос ставит нас в тупик. Как часто вам хотелось сделать что-то не потому, что это ваша мечта, а просто «чтобы мама гордилась» или «чтобы начальник сказал, что вы молодец»? Мы все бывали в такой ситуации, но теперь пора задуматься: как вырастить в себе суперсилу — желание угодить исключительно себе? Если эта идея звучит немного эгоистично, то вспомните, что 

 “все мы — на маленьком шарике, летящем в бездну космоса, и никому нет дела до вашей карьеры бухгалтера” (Терри Пратчетт). 

 Как найти настоящие желания, отличить их от навязанных обществом и научиться прислушиваться к себе, а не к чужим ожиданиям? Попробуем вместе разобраться. 

Читать дальше

Как трансформационные игры помогают раскрыть скрытые убеждения

Мы часто сталкиваемся с ощущением, что что-то удерживает нас от шагов вперёд. Будь то страх отказа, привычка откладывать дела или невозможность сказать «нет», — порой трудно понять, что мешает действовать. Трансформационные игры — это уникальный способ обнаружить скрытые убеждения, которые прячутся за привычными сценариями. А самое приятное в этом — игра даёт возможность сделать это легко и без лишнего напряжения. 

 Как это работает? 

 Трансформационные игры — это нечто большее, чем просто весёлое времяпрепровождение. Внутри игры мы проживаем ситуации, которые заставляют задуматься о собственных реакциях и убеждениях. Как будто заглядываешь внутрь себя и обнаруживаешь, что не всё, что ты считал правдой, работает на твоё благо. В итоге человек может увидеть свои блоки, проработать их и даже найти новые подходы к привычным задачам. 

 Истории из практики 

 Каждая сессия уникальна, и с каждым клиентом происходят свои открытия. Давайте расскажу, как трансформационные игры помогли нескольким моим клиентам справиться с их внутренними барьерами. 

Читать дальше

Внутренний критик: как от него избавиться и отправить в космос

У каждого из нас есть этот внутренний голос, который постоянно комментирует наши действия. «Ты опять всё сделал не так» или «Ты недостаточно хорош!» — эти фразы звучат знакомо? Внутренний критик порой может серьёзно мешать нам двигаться к целям и вызывать тревогу. Но есть хорошие новости: его можно «подружить», изменить и даже отправить в космос, если понадобится. 🚀 

 Кто такой внутренний критик и зачем он нужен? 

 Внутренний критик — это часть нашей психики, которая хочет защитить нас, предостерегая от ошибок и неудач. Он появился ещё в детстве и «растёт» вместе с нами, обретая силу через переживания и установки, которые нам навязали окружающие. Но со временем его методы устаревают, и вместо конструктивной поддержки мы получаем вечное беспокойство и давление. Этот голос фокусируется на наших недостатках и напоминает об ошибках, словно это конец света. 

 Как справиться с внутренним критиком? 

 Если вы хотите изменить влияние внутреннего критика на свою жизнь, важно научиться работать с ним и превращать его в союзника. Вот несколько проверенных методов: 

Читать дальше

Как преодолеть сомнения и поверить в себя

Сомнения — это как назойливая соседка, которая всегда стучится в дверь, когда вы только начинаете готовить что-то вкусное. Они появляются в тот самый момент, когда у вас появляется идея сделать что-то важное, новое и интересное. Но вот хорошая новость: сомнения — это всего лишь мысли, а не приговор. И, как говорил Марк Твен: «Я прожил много ужасных моментов в своей жизни, и некоторые из них действительно произошли». 

 Так что давайте разберёмся, как избавиться от этой назойливой «соседки» и начать верить в себя. И нет, для этого не обязательно становиться супергероем. Хотя, если хочется — почему бы и нет? 

 1. Признайте свои сомнения 

 Первый шаг к преодолению сомнений — это не пытаться их спрятать или игнорировать, а признать их существование. Сомнения — это ваше внутреннее недоверие к себе. Но они не являются вашим врагом. Признав их, вы сможете начать диалог с собой, а не просто молча терзаться внутри. 

 2. Анализируйте свои страхи 

 Если вы не знаете, чего боитесь, как вы сможете это преодолеть? Спрашивайте себя: «Что может произойти в худшем случае?» Вы часто увидите, что ваши страхи преувеличены. 

Читать дальше

Тревога - шоры для нашего сознания

Как тревога зашоривает наше сознание и мешает действовать

 

 Тревога — это эмоция, с которой знаком каждый. На первый взгляд, она может казаться чем-то незначительным, временным или даже полезным, ведь небольшое беспокойство может подталкивать нас к действию. Однако, когда тревога выходит из-под контроля, она начинает управлять нашим восприятием и способностью принимать решения. В такие моменты наше сознание сужается, и мы перестаём видеть очевидные решения. Этот феномен можно назвать “когнитивной зашоренностью”, когда тревожное состояние ограничивает способность видеть широкий спектр вариантов. 


Тревога и зашоренность: взгляд науки 


 Исследования подтверждают, что тревога существенно влияет на наше когнитивное восприятие. В книге “The Anxiety and Phobia Workbook”, Эдмунд Борн пишет: “Когда мы сталкиваемся с тревогой, наша нервная система входит в состояние повышенной готовности, из-за чего мы склонны сосредотачиваться исключительно на угрозах, а не на решениях”. Это происходит потому, что тревожное состояние активирует миндалевидное тело мозга, которое отвечает за реакцию на опасность. Эта активность усиливает нашу концентрацию на потенциальной угрозе, лишая нас возможности объективно оценить ситуацию. 

Читать дальше

Коучинг - навигатор для ваших целей

Постановка целей — один из ключевых аспектов личностного и профессионального роста. Ведь важно не только мечтать, но и превращать эти мечты в реальные и достижимые цели. Коучинг — это как навигатор в этом процессе, только без того, чтобы крутиться на месте и раздражённо повторять: «пересчет маршрута». Он помогает не только находить мотивацию, но и методично и последовательно идти к своим целям. 

 Одной из центральных задач в коучинге является помощь в постановке целей. Это не просто абстрактные мечты или амбиции — цели в коучинге всегда конкретны, измеримы и достижимы. Например, вместо неясного «Я хочу развивать бизнес», мы формулируем чёткую цель: «Я хочу увеличить доход бизнеса на 20% за следующие шесть месяцев, привлекая новых клиентов через социальные сети». Такая ясность помогает сфокусироваться на шагах и легче отслеживать прогресс. Всё просто: цель как GPS — чем точнее адрес, тем быстрее туда доедешь. 

Читать дальше

Выгорание: Причины, последствия и система LIVE для борьбы с ним

Современный ритм жизни и давление в сфере карьеры, личных достижений и социальных ожиданий всё чаще приводят к эмоциональному и физическому истощению — состоянию, которое мы называем выгоранием. 


Причины выгорания 


 Основной причиной выгорания является хронический стресс и невозможность от него отдохнуть. Это состояние нередко возникает на фоне перегрузки на работе, постоянных дедлайнов и нереалистичных ожиданий от себя и окружающих. Среди главных причин можно выделить: 

 1.Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Постоянные переработки и ощущение, что отдых — это “пустая трата времени”, могут быстро привести к истощению. 

 2.Эмоциональная перегрузка. Люди, работающие в сферах, связанных с постоянным взаимодействием с людьми (медицинские работники, учителя, менеджеры), особенно подвержены выгоранию. 

 3.Чрезмерные ожидания от себя. Стремление к перфекционизму и невозможность расслабиться даже в повседневных задачах ведут к выгоранию. 

Читать дальше

Перфекционизм: стремление к совершенству или путь к самоуничтожению?

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление стать лучше. В отличие от здорового роста и саморазвития, он фокусируется не на улучшении себя, а на получении одобрения со стороны окружающих. Перфекционизм — это постоянное стремление угождать, достигать и добиваться несуществующего идеала. 

Здоровое стремление к самосовершенствованию направлено на личный рост: «Как я могу стать лучше?», — в то время как перфекционизм сосредоточен на внешнем: «Что они подумают?». Как отмечает Брене Браун в своей книге «Дары несовершенства», перфекционизм — это «убеждение, что если мы будем выглядеть и вести себя идеально, то сможем избежать стыда, осуждения и критики». Однако это заблуждение: стремление к одобрению не только разрушительно, но и бесполезно, ведь идеала не существует. 

Перфекционизм основан на желании казаться, а не быть совершенным. Эта модель мышления разрушает внутренний мир человека, провоцируя постоянный стресс и чувство неудовлетворённости. “Перфекционизм — это хронический страх быть осужденным”, — говорит психолог Пол Хьюитт, один из ведущих исследователей в области перфекционизма. Это не стремление к реальному развитию, а иллюзия контроля над восприятием нас другими людьми. 


Стыд, вина и страх перед осуждением 


Читать дальше

Коучинговая Карта Желаний

Что такое коучинговая карта желаний?
 


Коучинговая карта желаний — это мощный инструмент для визуализации и структурирования ваших целей, который помогает вам создать чёткий план для достижения мечтаний. Она отличается от традиционной карты желаний тем, что включает глубинную проработку внутренних ограничений и потребностей, а также даёт конкретные шаги для реализации поставленных целей. 


Этапы работы с коучинговой картой желаний 


 I. Работа с ограничивающими убеждениями. 

Читать дальше
Загрузить еще