Перфекционизм — это не то же самое, что стремление стать лучше. В отличие от здорового роста и саморазвития, он фокусируется не на улучшении себя, а на получении одобрения со стороны окружающих. Перфекционизм — это постоянное стремление угождать, достигать и добиваться несуществующего идеала.
Здоровое стремление к самосовершенствованию направлено на личный рост: «Как я могу стать лучше?», — в то время как перфекционизм сосредоточен на внешнем: «Что они подумают?». Как отмечает Брене Браун в своей книге «Дары несовершенства», перфекционизм — это «убеждение, что если мы будем выглядеть и вести себя идеально, то сможем избежать стыда, осуждения и критики». Однако это заблуждение: стремление к одобрению не только разрушительно, но и бесполезно, ведь идеала не существует.
Перфекционизм основан на желании казаться, а не быть совершенным. Эта модель мышления разрушает внутренний мир человека, провоцируя постоянный стресс и чувство неудовлетворённости. “Перфекционизм — это хронический страх быть осужденным”, — говорит психолог Пол Хьюитт, один из ведущих исследователей в области перфекционизма. Это не стремление к реальному развитию, а иллюзия контроля над восприятием нас другими людьми.
Стыд, вина и страх перед осуждением
Стыд, вина и страх перед осуждением — неотъемлемые части человеческого существования. Перфекционизм лишь усиливает вероятность того, что мы столкнемся с этими болезненными эмоциями. Исследования показывают, что перфекционизм связан с повышенным уровнем тревожности, депрессии и эмоционального выгорания (Hewitt & Flett, 1991).
Проблема заключается в том, что мы не можем контролировать восприятие нас другими людьми, сколько бы усилий мы ни прилагали. Как утверждает Брене Браун: «Мы никогда не сможем полностью избежать стыда, но можем научиться бороться с ним через самосострадание».
Как побороть перфекционизм?
Для преодоления перфекционизма необходимо признать, что все мы подвержены негативным эмоциям и научиться проявлять к себе сочувствие. Исследования доктора Кристин Нефф показывают, что самосострадание играет ключевую роль в преодолении перфекционизма и уменьшении стресса.
По словам Нефф, самосострадание состоит из трёх основных компонентов:
1.Доброе отношение к себе
Когда мы страдаем или сталкиваемся с неудачами, важно относиться к себе с пониманием и мягкостью, а не с осуждением. Нефф подчеркивает: «Самобичевание только усугубляет страдания и снижает нашу способность справляться с трудностями».
2.Чувство общей человечности
Ощущение, что страдания и чувство несовершенства — это часть человеческой природы, через которую проходит каждый. Это помогает избавиться от чувства изоляции. Как отмечает Нефф: «Когда мы понимаем, что мы не одни в своих переживаниях, это даёт нам силы справляться с трудностями».
3.Осознанность
Осознанность предполагает умение замечать свои эмоции и принимать их такими, какие они есть, без подавления или преувеличения. Как утверждает Нефф: «Мы должны научиться замечать свои негативные эмоции, но не позволять им управлять нами». Осознанность помогает дистанцироваться от негативных мыслей и не отождествлять себя с ними.
Эти компоненты самосострадания играют ключевую роль в преодолении перфекционизма и позволяют нам научиться принимать себя со всеми несовершенствами.
Перфекционизм — это не стремление к здоровому развитию, а попытка избежать стыда и осуждения через внешний контроль. Однако путь к настоящему самопринятию лежит через самосострадание, доброту к себе и признание общей человеческой природы. Как писал Карл Роджерс:
«Любопытно, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я начинаю меняться».
Пройдите Тест "Шкала Сасмосочувствия" чтобы узнать свой уровень самосострадания.