Эмоции — важная часть нашей личности и мощные инструменты для выживания. Они определяют наши убеждения и тот смысл, который мы придаём происходящему, помогают осмыслить информацию и предупреждают нас, когда что-то идёт не так. Чувство вины помогает исправить ошибки, печаль позволяет пережить потери, любовь сближает нас с людьми. Однако, иногда эмоции могут сбивать нас с толку, и особенно коварной в этом плане является эмоция страха.
Как страх управляет нашим мозгом
Чтобы понять, почему страх иногда работает против нас, нужно обратиться к эволюции и рассмотреть, как устроен наш мозг и какая изначальная функция была у страха.
Человеческий мозг — это результат миллионов лет эволюции, движимой единственной целью: выжить. Чтобы выжить, первые люди нуждались в максимально эффективной системе распознавания угроз. Эта система называется миндалевидным телом (или миндалиной) и по сей день является частью нашего мозга.
Миндалевидное тело — это своего рода «детектор угроз», который запускает реакцию «бей, беги, замри» в ответ на опасность. Наш мозг работает как компьютер, непрерывно обрабатывая информацию, полученную через органы чувств, и миндалина мгновенно реагирует, когда мы чувствуем страх, тревогу или стресс.
“Эмоции — это быстрые реакции мозга на происходящее вокруг нас, которые помогают нам выжить,” — пишет Лиза Фельдман Барретт в книге “Как
создаются эмоции”. Эта реакция происходит так быстро, что мы часто не успеваем осознать, что происходит. Исследования показывают, что наш мозг принимает решения за 6-7 секунд до того, как мы их осознаём.
В древности, когда реальная опасность могла угрожать жизни, эта молниеносная реакция миндалины делала её удивительно точным детектором угроз. Но в современном мире, где на нас никто не охотится, её автоматическая реакция часто работает против нас.
Эволюция сознания и проблемы с тревожностью
С развитием человечества наш мозг эволюционировал, приобретая сознание, которого нет у животных. Мы научились мыслить абстрактно, использовать внимание и воображение, планировать будущее, анализировать прошлое и строить сложные выводы. Это сделало возможным создание невероятных вещей — от городов и технологий до научных открытий.
Но у этой способности есть и обратная сторона: “Чем сложнее наш ум, тем больше мы склонны к тревожным мыслям”, — отмечает Юваль Ной Харари в книге “Sapiens. Краткая история человечества”. Мы способны переживать о будущем, вспоминать неприятные моменты из прошлого, сравнивать себя с другими и критиковать свои поступки.
Проблема в том, что наша миндалина не различает реальную угрозу и воображаемую. Для мозга страх перед неудачей может быть столь же значим, как и страх перед реальной опасностью. Это значит, что реакция “бей, беги, замри” может активироваться, даже если на горизонте нет реальной угрозы, провоцируя излишний стресс и тревогу. В таких ситуациях миндалина включается, когда это совершенно не нужно.
Главное правило: не верь всему, что думаешь
Эта автоматическая реакция страха может часто вводить нас в заблуждение. Важно помнить одну ключевую истину:
“Ни одна мысль не способна причинить боль, пока вы в неё не поверите.”
Это утверждение можно встретить в книге Байрон Кейти “Любить то, что есть”, и оно напоминает нам о том, что наши мысли не всегда отражают реальность. Мы сами выбираем, во что верить, и можем научиться критически относиться к своим страхам и тревогам.
Когда мы осознаём, что наши эмоции могут иногда давать ложные сигналы, мы становимся более способными контролировать свои реакции, а не позволять страхам управлять нашими действиями.
Рекомендации по работе со страхом
Страх — это естественная эмоция, которая иногда может быть полезной, но чтобы не позволить ей управлять нашей жизнью, важно научиться с ней работать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справляться со страхами:
1. Осознайте свой страх
Первый шаг к управлению страхом — это его осознание. Попробуйте задать себе вопросы: “Что именно вызывает у меня страх?”, “Что я боюсь потерять?”. Описание страха словами помогает сделать его менее абстрактным и более управляемым.
2. Задавайте правильные вопросы
Как только вы осознаете свой страх, попробуйте задать себе вопросы: “Реальна ли угроза?”, “Что произойдёт, если я проиграю?”. Чаще всего мы боимся ситуаций, которые маловероятны, и преувеличиваем последствия возможных ошибок.
3. Используйте технику дыхания
Когда страх или тревога начинают нарастать, используйте простые дыхательные упражнения. Медленные и глубокие вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему и снизить влияние реакции “бей или беги”.
4. Визуализируйте лучший исход
Наш мозг не всегда отличает реальность от воображаемого. Используйте эту особенность в своих интересах, визуализируя позитивный исход ситуации. Представьте, как вы справляетесь со страхом и достигаете своей цели.
5. Принимайте свои страхи, но не поддавайтесь им
Страх — это часть человеческой природы. Важно принять его как норму, но не позволять ему диктовать свои условия. Разрешите себе испытывать страх, но действуйте, несмотря на него.
6. Делайте маленькие шаги
Если страх парализует вас, начинайте с небольших шагов к преодолению его. Поставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Каждый успешный шаг будет укреплять вашу уверенность в себе и ослаблять влияние страха.
7. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Один из способов преодолеть страх — это сосредоточиться на “здесь и сейчас”. Чаще всего страхи связаны с будущими возможными событиями, но в реальности мы способны контролировать только то, что происходит с нами в данный момент.
Заключение
Наш мозг — это удивительный инструмент, способный не только помогать нам выживать, но и создавать величайшие достижения. Однако автоматические реакции страха, встроенные в нас эволюцией, иногда могут мешать нам. Важно помнить, что, несмотря на их полезность в прошлом, современные страхи и тревоги часто не связаны с реальной опасностью. Ключ к управлению страхами — это понимание их источника и умение критически оценивать свои мысли.